[...] z suplinacją 12kgx5 13kgx5 14kgx5 15kgx3 16kgx5 - czulem ciezar, poszlo + wspiecia na łydki 85kgx20 3serie + uginanie podchwyt i nachwyt w ss 20kgx25 3s + unoszenie nóg i wspiecia w ss 3serie Czułem wielki zapas, trening poszedł spoko ;] http://www.youtube.com/watch?v=LHdrZpto4-c no Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-12 17:45:21
[...] 29kgx5 33kgx10- ostatnia ciezko Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 10kgx10 11kgx10 12kgx5 14kgx10- pompka +łydki i przedramie oraz 25min szybkiego marszu - bo autobus nie pojechał cały dzien chodze jakis przydupiony od tej pogody, trening poszedł średnio... nie lubie jak pada ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-17 21:32:12
[...] 44kgx12 - sie wkvrwilem no :/ Pompki na poręczach 12, 8, 6 - tu to juz calkiem porazka Francuskie wyciskanie 23kgx15 27kgx15 33kgx15 - mały zapas został, pompa ;] Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 11kgx15 13kgx15 13kgx14 - baardzo ciezko, juz nie chcialem dokladac tych 2 kg wiecej + 10 min roweru po ogólnie trening z DUPY elo
[...] Superseria na bica kosmos, w ost seri drazka az sie poplulem %-) W ss na trica mialy byc pompki ze zlaczonymi dloncmi ale chyba nie potrafie wykonac tego cwiczenia, bo bola mnie nadgarstki ;) Przedramie spompowane kosmicznie, dlatego w otacji tylko 6 a nie 12 powt. trening b udany SIŁA ! Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-05 19:00:29
Dzisiaj lajtowe fbw bo gardlo zaczelo mnie bolec, zobaczymy czy pojde w piatek na push. Co do treningu było to Przyciąganie drazka wyciągu dolnego do brzucha + wyciskanie hantli na klatke kat 30st Syzyfki + Uginanie leżac Wznos boczny w opadzie z unoszeniem hantli w przód uginanie ramion z hantlami + sciaganie liny wyciągu gornego Ciezarow nie ma [...]
[...] talerzy 18x12/18x12/18x12/18x12 4B.Prostowanie drazka wyc gornego podchwytem 11x10/11x10/11x10/11x10 4C.Odwrotne rozpiętki 6x12/6x12/6x12/6x12 taki tam rozruchowy trening upper body. klatka mimo niewielkich ciezarow spompowana, cykl potrwa max 6 tygodni, skupiac sie bede na technice drazek - z pomoca stoleczka srugsy i barki lajtowo ss [...]
tak ,narzie bez ciezaru, bo dobrze je czuje 20.3.12 1A. Wioslo sztangą 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 75x6/75x6/75x6/75x6/75x6 1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos 20x8/20x8/20x8/20x8/20x8 21x8/21x8/21x8/21x8/21x8 2A.Młotki poltoraki 13x6/13x6/13x6/13x6 14x6/14x6/14x6/14x6 2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom CCx6/CCx5/CCx4/CCx4 CCx7/CCx7/CCx6/CCx5 [...]
[...] Wioselko weszlo ladnie, dodam 2.5kg na nastepnej. hantle powtorze. W mlotkach juz nie było mocy, zrobilem pelne ruchy. Wyciskanie hantli - zabraklo pary, powtarzamy. Cycki na bramie spompowane. Dobre czucie najszerszych na wyciagu i zniszczony biceps. b dobry trening. elko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-02 17:30:09
[...] 4C.Odwrotne rozpiętki 6x12/6x12/6x12/6x12 7x12/7x12/7x12/7x12 7x12/7x12/7x12/7x12 7.5x12/7.5x12/7.5x12 8x12/8x12/8x10 8x15/8x15/8x15 Ostatni takie trening, w czwartek nogi, w pt gora 2 i kilka dni przerwy. Powalczylem w kazdym cwiczeniu, nie chce mi sie pisac w sumie %-) elko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-10 [...]
[...] 5. Unoszenie wzdluz tulowia (mozesz to zamienic na unoszenie hantli bokiem) 3s 6. Unoszenie hantli w opadzie 3s Skoro zalezy ci na bicepsie to powinienes go robic w nastepny trening po klatce 1. Uginanie ramion ze sztanga 4s 2. Uginanie mlotkowym 3s 3. Metoda 21 3s (7 powt do polowy, 7 od i 7 calych) 4. Francuskie od czola 4s 5. Sciaganie drazka [...]
[...] dobra, ciezar tez okej, robie to co napisalem w srode, i w piatek robilem tak: 6x8 uginanie ramion z hantlami z rotacja 6x12 uginanie ramion ze sztanga lamana A teraz robie trening jeffa cavaleira ,,sore in 6'', ogolnie to to taki jeden dlugi 6 minutowy drop set, po ktorym nastepnego dnia są domsy, tylko ja do tego dokladam jeszcze swoje drop [...]
[...] dobra, ciezar tez okej, robie to co napisalem w srode, i w piatek robilem tak: 6x8 uginanie ramion z hantlami z rotacja 6x12 uginanie ramion ze sztanga lamana A teraz robie trening jeffa cavaleira ,,sore in 6'', ogolnie to to taki jeden dlugi 6 minutowy drop set, po ktorym nastepnego dnia są domsy, tylko ja do tego dokladam jeszcze swoje drop [...]
[...] B MC 3s 5p Podciąganie 3s 10p Wyciskanie skos 3s 10p Push Press 3s 10p Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s 10p. wspięcia na palce 2x20-50p side plank 2x 45s L i P Dni treningowe 30min aerobów po treningu Dni nie treningowe HIIT Po namowach fachowców z forum zdecydowałem się na FBW. Zobaczymy jak działa na redukcji. Mam nadzieje, że mi się [...]